川名操体治療室は身体の歪みやバランスを整えます

川名操体治療室では、操体法という健康法をベースに施術やアドバイスを行っています。
 操体法ではセルフケアのキーワードが、いくつかあげられています
 それを少しアレンジしてここではご紹介します。

【注】骨盤底筋のトラブルには様々なケースがあります。 ここでご紹介するものが全ての症状に対応するわけではありません。 尿のトラブルなどすでに気になる症状がある方は。 まずは医療機関を受診することをお薦めします。

睡眠　飲食
夜間の頻尿などは、睡眠の質をさげます。
カフェインは覚醒作用と利尿作用があるため
夕方以降の摂取は控えた方がよいでしょう。
体重増加も尿失禁には影響があります。
内臓脂肪のチェックもふくめて食事と運動管理が大事です。
特に妊娠中や産後もケアでは体重管理　体重復帰が大事なテーマとなります。

呼吸　横隔膜と連動して骨盤底筋は動いています。
静かなゆったりとした腹圧を必要以上にあげない自然な呼吸を身につけたいです。
喫煙は、排尿の頻度が高まるというデータもあります。

排泄　膀胱や尿道のトラブルを抱えている方に便秘症が多いといわれています。 便秘予防やコントロールも大事です。
精神活動；メンタル
骨盤底筋のトラブルはなかなかヒトに相談しにくい話題です。
信頼できる専門医を受診し医療と連携　良質な情報知識で不安解消したいですね。
地域の保健行政機関に相談窓口もあるかもしれません。
地元の鍼灸院　整体　民間療法もお手伝いできることがあると思います。
体操教室などに参加すると仲間ができて元気がもらえるかもしれません。
ひとりで悩まないで、だれかに相談することで心も安定すると思います。

動いて 元気になるについて、次の項目でフォーカスしてお伝えしましょう

＜ケアのヒント集＞動いて元気になる

３つのステップ いきなり動くのではなく　ステップを踏んでいくと効率よくからだをケアできます。

ステップ1；感覚起動　
こんにちは。からださん タオルや指で実際に触れて、感覚を呼び起こしましょう
居心地はどうですか？、
気になるところはありますか？
実は、気がつきにくいところが、あるんです！
すべての情報を感覚では拾えない　気が付かない不具合もある　
特に骨盤底筋の観察は普段積極的にはやらないところですよね、
はじめは、動きも感覚もよく分からないと思います。
そんな時は、気持ち良い、よくない、居心地がよいわるいという
あいまいですが、直観のような情動もヒントにするとよいでしょう。

ステップ2；コンディショニング　調整

ステップ3；エクササイズ、トレーニング

さあ、準備は整いました。 もう少し動いてみましょう❗
骨盤底筋はインナーマッスルです。
通常行っている動き、動作では発動しにくい筋肉です。
インナーマッスルのエクササイズ、こつは、
頑張らない、しっかりターゲットの筋肉をイメージして動く
ということです。
また、
骨盤底筋は遅筋線維が多く含まれている筋肉です。
遅筋線維は
低負荷のトレーニングを高頻度（一日2～3回以上）を約3か月
継続して行うことによって筋力がついてくるといわれています。
なかなか地味で気長な努力が必要なんですね～
ただ近年の研究では筋力がアップすることが
健康寿命を長くする要因　老化予防にもつながることが
ハッキリとわかってきているところですから ここは、なんとが、続けたいですね。

ここまで、お読みいただきましてありがとうございます！
 さて、骨盤底筋のことが少し身近になったのではないでしょうか？
自分のからだの一部、骨盤底筋のことを知って　ケアすること　
それが、ご自身のお悩みの予防や解決につながるんですね