症例集ブログ
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川名操体治療室は身体の歪みやバランスを整えます
- 2023/07/15
- 首筋の張り,肩こり,美容,頭痛
【動画あり】【美容系】フェイスラインを整えるだけでない！ ストレートネックの改善（実践編）ステップ3 肩甲骨の調整
前回のブログ記事
でご紹介した内容の実践編です。
フェイスラインを整えるだけでなくストレートネックも改善するようなプログラムをご紹介したいと思います
ストレートネックとは
頭が前下にちょっと落ちたような状態で頚椎の首の弯曲が少なくなって肩こり 頭痛 眼精疲労などの原因になりやすいといわれています。
ストレートネックになりやすい姿勢は首の前の皮膚もたるみやすくなりますからフェイスラインも崩れやすくなりますよね
この状態を整えるのに、指標とするのが この首の前にある舌骨（ぜっこつ）という骨ですけれども
舌骨という骨は、どこの骨とも関節を作っていませんから
宙ぶらりんの状態ですけれどもそれが結局、下前に落ちちゃってる状態だとイメージしてください
その舌骨が後上に引き伸ばされる（引き上げる）ような状態だとバランスが整ったとイメージにするとわかりやすいと思います
舌骨から四方に筋肉が、枝を張っているんですけれども
今回は三つの筋肉をちょっとイメージしながらやっていこうと思います。
【ステップ1】
茎突舌骨筋
胸鎖乳突筋を整える
【ステップ2】
胸骨舌骨筋
みぞおちの緊張を緩める
【ステップ3】
肩甲舌骨筋
肩甲骨のポジションを整える
、、、、、、、、、、、
【ステップ3】
肩甲舌骨筋
肩甲骨のポジションを整える
では三つ目 仕上げ的に肩甲骨のポジションを整える
方法をご紹介したいと思います。
ストレートネックのような状態っていうのは 肩でいえば前に巻き込んでちょっと肩が上がる方向
首がすくむような状態になりやすいということです
実は舌骨からも肩胛骨に枝を張っている筋肉があるんです。
今回は、舌骨から下、後に枝を張ってる肩甲舌骨筋にもフォーカスして 肩甲骨を整えるようなね動き メニューをご紹介したいと思います。
肩甲舌骨筋が緊張を緩める 前に巻き込んだ肩を開いて 上がり気味のものを下げた状態で最終的には下前に落ちている舌骨を後上に引き上げて
気持ちよくみぞおちも解放され
胸鎖乳突筋も緊張が緩んだ状態でできるといいと思うので 仕上げみたいな調整法です、
これね呼吸を使ってやっていきますけど ご紹介したいと思います
ポジション
椅坐位
①
手をバンザイしましょう 手のひらが両方お互い向き合う状態バンザイをする
②
そのまま肘を曲げて手を前にして
前ならえ のようなね こういう状態を作ります、そこから軽く指を握ってグーをを作ってください
グーの前ならえ
③
そのグーをですねずっと 外側にこう持っていきます
この時は肘は脇に付けた状態 すでにこの状態で肩がこう前にね
閉じていたものを横に鎖骨が横に広がるような
そんな感じになると思います
なおかつ上がっている肩を下げたいので 上げないようにキープしておいてください
の状態が基本です
④
肩はこのままの状態をできるだけ保って このグーを 肘jは若干脇から離れちゃっていいので
背中に当ててます。
ちょうど肋骨 浮肋骨の下あたり みぞおちの後ろ辺りに当てる
ここは、ちょうど内臓でいえば、腎臓があるあたりです。
ここに手をあててあげるとちょっとホッとする感じがあると思います
グーは固定で 背中をグーに押し当てるような感じにしてください
そうすると体幹が固定された状態になります。
ステップ1で、胸鎖乳突筋が整って 顎が
後ろにちょっと引けた状態、乳様突起が 後上に上がったような状態がキープできて
ステップ2で、みぞおちが開いた状態が作れてますから
ステップ3 ここで仕上げですね
ここで呼吸をいきましょう
【呼吸の基本パターン】
鼻から吸って
口をすぼめて フー ゆっくり吐きます
これを2～3回繰り返す
さいごに ゆっくり吐ききって
これ以上吐けないところまで来たらしばらくキープして 脱力
あとは 楽な姿勢で自然な呼吸で、落ち着くまでしばらく様子をみる
以上三つのメニュー
胸鎖乳突筋 みぞおち 肩甲骨をフォーカスしながら首周り フェイスラインを整えたり
ストレートネックを改善したりするメニューのご紹介でした。
前の復習、確認は
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