症例集ブログ
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川名操体治療室は身体の歪みやバランスを整えます
- 2021/04/13
- 操体法
ひとりで操体法 基本操法【うつ伏せ カエル足】【動画つき】
＊最後に【まとめ】の動画があります。
（1）観察＞調整ポイントを決める
うつ伏せ
１、左右首を向けて 、やりやすいほうを確認（足はのばしたまま）
２、股関節を曲げて、膝をわきのほうへ引き上げる動きをして、左右やりやすいほうを確認（首はまっすぐ）
３、２の足がラクなポジションの時、首がラクな方向を再度確認、ラクな方向に向けておく（この時１と向きが逆になる場合もある）
（2）操体（調整）
１、うつ伏せ 足を延ばした状態からラクな方の足、股関節を曲げ膝を脇のほうへ引き上げる。
この場合（１）の観察で確認した、右足の付け根の張りと同じ場所（左足）に力が入る位置まで引き上げる。
２、曲げた足の膝の内側でベットを軽く押す。
・暫くその姿勢を維持（3～5秒）
・ストンと脱力 ゆったりと一息深呼吸をしましょう。
＊できれば2～3回繰り返す。
（3）確認
調整をする前と後のからだの変化を評価する。
痛いか痛くないかの評価だと、変化は分かりにくいです。
すこしでも、からだが変化したら第一ステップクリアと思ってください。
ひとりで操体法 基本操法 解説シリーズ
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